Ai mà chẳng muốn sở hữu một thân hình chuẩn nhất đúng không nào? Ngoài việc điều chỉnh chế độ ăn uống hằng ngày, các nàng cần phải tập luyện thể dục thể thao thường xuyên. Đặc biệt là những bài tập chạy bộ giảm cân để có thể duy trì vóc dáng tốt nhất. Tuy nhiên, có rất nhiều lỗi mà chúng ta dễ bị mắc phải khi tập luyện dẫn đến kết quả không như mong muốn. Hãy ghi lại thật kỹ những lời khuyên sau đây của Đẹp365 để có thể nắm vững 5 quy tắc chạy bộ nhé!

5 nguyên tắc vàng cho nàng muốn giảm cân

#1 Tăng cường độ tập luyện

Muốn giảm cân hiệu quả, bạn không chỉ phải chạy từ 1 – 2 lần/tuần mà phải cần đến tần suất luyện tập cao hơn như thế nữa. Bạn cần nâng số lần chạy trong tuần lên từ 3 – 4 lần để đạt được số cân mong muốn nhé.

Mặt khác, các nàng không nên chỉ tập cùng 1 dạng bài tập mà phải thay đổi dạng bài tập thường xuyên. Điều này giúp cơ thể phát huy hết khả năng đốt cháy mỡ thừa. Ngoài những bài tập chạy bộ giảm cân nhẹ nhàng, các nàng cũng cần nâng cao mức độ rèn luyện lên thành những bài tập khó hơn, tốn nhiều sức lực hơn thì cơ thể mới có thể tập quen dần với cường độ tập luyện cao được. Chẳng hạn như những bài tập chạy nhẹ nhàng trong khoảng 1 phút, sau đó tăng tốc thật nhanh trong vòng 30 giây sau đó…

#2 Bài tập chạy leo dốc

Bạn kiên trì tập luyện nhưng số cân vẫn không giảm đi nhiều? Đó là do bạn chỉ quen chạy trên bề mặt phẳng. Hãy thử chạy trên bề mặt nghiêng xem sao nhé!

Trên thực tế, chạy trên bề mặt dốc nghiêng sẽ giúp đốt thêm khoảng 10% calories so với các bài tập chạy bộ bình thường. Muốn tăng hiệu quả đốt mỡ nhanh nhất, các nàng cần kết hợp với những bài tập chạy trên dốc nghiêng, chạy hết sức trong khoảng 15-30 giây lên đến đỉnh dốc và đi bộ xuống để thả lỏng cơ thể rồi lặp lại động tác nhiều lần.

Lời khuyên nho nhỏ cho các nàng là một dốc nghiêng khoảng 5 độ là phù hợp nhất. Bạn cũng có thể thực hiện chạy bộ trên bề mặt nghiêng của máy chạy bộ. Nó cũng sẽ mang lại một thân hình rất thon gọn đấy!

#3 Các dạng bài tập bổ trợ thể lực

Trong 1 tuần, các nàng nên bố trí một buổi để tập luyện bổ trợ sức mạnh cùng với những dụng cụ trong phòng gym. Mặc dù không thực hiện quy tắc chạy bộ trong ngày này, nhưng những bài tập bổ trợ thể lực sẽ giúp cơ thể bạn duy trì trạng thái tập luyện, vẫn giúp đốt mỡ rất hiệu quả.

#4 Nghỉ ngơi và thư giãn

Quá trình giảm cân không có nghĩa là lúc nào bạn cũng phải lao đầu vào tập luyện để có được vóc dáng chuẩn trong thời gian sớm nhất. Các nàng vẫn cần dành ra cho mình những khoảng thời gian nghỉ ngơi, thư giãn để giúp giãn cơ, cho cơ thể thời gian “xõa” để có thể tiếp nhận thêm nhiều dạng bài tập khác. Mặt khác, việc nghỉ ngơi cũng giúp cho tinh thần luôn thoải mái và vui vẻ.

Bên cạnh đó, cần chú ý đến chế độ ngủ nghỉ của bản thân, đặc biệt là những cô nàng công sở bận rộn hoặc những bạn phải làm việc vào ban đêm.

#5 Chế độ dinh dưỡng hằng ngày

Nếu như bạn có một kế hoạch chạy bộ theo quy tắc hoàn hảo mà bạn lại ăn uống không đủ chất, bỏ bữa… thì bao nhiêu công sức tập luyện cũng bằng không!

Bên cạnh việc rèn luyện cơ thể với các bài tập thể dục thể thao, các cô nàng cũng cần xây dựng cho mình một chế độ ăn kiêng hợp lý, khoa học, đầy đủ các chất để đảm bảo cơ thể vẫn khỏe mạnh và hoạt động bình thường. Cần chú ý, lượng calories bạn giải phóng bằng cách tập thể dục phải lớn hơn lượng calories nạp vào trong mỗi ngày nhé!

Nếu như vì sợ tăng cân mà bỏ bữa, khiến cơ thể thiếu chất và thiếu sức khỏe để tập luyện, sẽ gây ra những hậu quả khôn lường đấy! Các nàng đặc biệt lưu ý ở điểm này nhé!

Chạy bộ giảm cân chẳng khó khăn gì cả có phải không nào? Chỉ cần nắm vững 5 quy tắc chạy bộ trên, cùng ý chí tập luyện vững vàng, chắc chắn bạn sẽ lấy lại vóc dáng chuẩn siêu mẫu ngay thôi!

string(9869) “

Ai mà chẳng muốn sở hữu một thân hình chuẩn nhất đúng không nào? Ngoài việc điều chỉnh chế độ ăn uống hằng ngày, các nàng cần phải tập luyện thể dục thể thao thường xuyên. Đặc biệt là những bài tập chạy bộ giảm cân để có thể duy trì vóc dáng tốt nhất. Tuy nhiên, có rất nhiều lỗi mà chúng ta dễ bị mắc phải khi tập luyện dẫn đến kết quả không như mong muốn. Hãy ghi lại thật kỹ những lời khuyên sau đây của Đẹp365 để có thể nắm vững 5 quy tắc chạy bộ nhé!

5 nguyên tắc vàng cho nàng muốn giảm cân

#1 Tăng cường độ tập luyện

Muốn giảm cân hiệu quả, bạn không chỉ phải chạy từ 1 – 2 lần/tuần mà phải cần đến tần suất luyện tập cao hơn như thế nữa. Bạn cần nâng số lần chạy trong tuần lên từ 3 – 4 lần để đạt được số cân mong muốn nhé.

Mặt khác, các nàng không nên chỉ tập cùng 1 dạng bài tập mà phải thay đổi dạng bài tập thường xuyên. Điều này giúp cơ thể phát huy hết khả năng đốt cháy mỡ thừa. Ngoài những bài tập chạy bộ giảm cân nhẹ nhàng, các nàng cũng cần nâng cao mức độ rèn luyện lên thành những bài tập khó hơn, tốn nhiều sức lực hơn thì cơ thể mới có thể tập quen dần với cường độ tập luyện cao được. Chẳng hạn như những bài tập chạy nhẹ nhàng trong khoảng 1 phút, sau đó tăng tốc thật nhanh trong vòng 30 giây sau đó…

#2 Bài tập chạy leo dốc

Bạn kiên trì tập luyện nhưng số cân vẫn không giảm đi nhiều? Đó là do bạn chỉ quen chạy trên bề mặt phẳng. Hãy thử chạy trên bề mặt nghiêng xem sao nhé!

Trên thực tế, chạy trên bề mặt dốc nghiêng sẽ giúp đốt thêm khoảng 10% calories so với các bài tập chạy bộ bình thường. Muốn tăng hiệu quả đốt mỡ nhanh nhất, các nàng cần kết hợp với những bài tập chạy trên dốc nghiêng, chạy hết sức trong khoảng 15-30 giây lên đến đỉnh dốc và đi bộ xuống để thả lỏng cơ thể rồi lặp lại động tác nhiều lần.

Lời khuyên nho nhỏ cho các nàng là một dốc nghiêng khoảng 5 độ là phù hợp nhất. Bạn cũng có thể thực hiện chạy bộ trên bề mặt nghiêng của máy chạy bộ. Nó cũng sẽ mang lại một thân hình rất thon gọn đấy!

#3 Các dạng bài tập bổ trợ thể lực

Trong 1 tuần, các nàng nên bố trí một buổi để tập luyện bổ trợ sức mạnh cùng với những dụng cụ trong phòng gym. Mặc dù không thực hiện quy tắc chạy bộ trong ngày này, nhưng những bài tập bổ trợ thể lực sẽ giúp cơ thể bạn duy trì trạng thái tập luyện, vẫn giúp đốt mỡ rất hiệu quả.

#4 Nghỉ ngơi và thư giãn

Quá trình giảm cân không có nghĩa là lúc nào bạn cũng phải lao đầu vào tập luyện để có được vóc dáng chuẩn trong thời gian sớm nhất. Các nàng vẫn cần dành ra cho mình những khoảng thời gian nghỉ ngơi, thư giãn để giúp giãn cơ, cho cơ thể thời gian “xõa” để có thể tiếp nhận thêm nhiều dạng bài tập khác. Mặt khác, việc nghỉ ngơi cũng giúp cho tinh thần luôn thoải mái và vui vẻ.

Bên cạnh đó, cần chú ý đến chế độ ngủ nghỉ của bản thân, đặc biệt là những cô nàng công sở bận rộn hoặc những bạn phải làm việc vào ban đêm.

#5 Chế độ dinh dưỡng hằng ngày

Nếu như bạn có một kế hoạch chạy bộ theo quy tắc hoàn hảo mà bạn lại ăn uống không đủ chất, bỏ bữa… thì bao nhiêu công sức tập luyện cũng bằng không!

Bên cạnh việc rèn luyện cơ thể với các bài tập thể dục thể thao, các cô nàng cũng cần xây dựng cho mình một chế độ ăn kiêng hợp lý, khoa học, đầy đủ các chất để đảm bảo cơ thể vẫn khỏe mạnh và hoạt động bình thường. Cần chú ý, lượng calories bạn giải phóng bằng cách tập thể dục phải lớn hơn lượng calories nạp vào trong mỗi ngày nhé!

Nếu như vì sợ tăng cân mà bỏ bữa, khiến cơ thể thiếu chất và thiếu sức khỏe để tập luyện, sẽ gây ra những hậu quả khôn lường đấy! Các nàng đặc biệt lưu ý ở điểm này nhé!

Chạy bộ giảm cân chẳng khó khăn gì cả có phải không nào? Chỉ cần nắm vững 5 quy tắc chạy bộ trên, cùng ý chí tập luyện vững vàng, chắc chắn bạn sẽ lấy lại vóc dáng chuẩn siêu mẫu ngay thôi!



Source link
0/5 (0 Reviews)