Ở nhiều nơi trên thế
giới có tổ chức ngày Mental Health Day – ngày vì sức khỏe tinh thần, nhân viên
sẽ không phải đi làm vào ngày này để nghỉ ngơi khôi phục sức khỏe tinh thần.

Nhưng với nhiều người, 24 tiếng là hoàn toàn không đủ để vượt qua những vấn đề hiện tại. Những phát hiện gần đây được công bố trên Harvard Business Review, 50% thế hệ millennials và 75% thế hệ Gen Z đã bỏ việc một phần vì lý do sức khỏe tinh thần.

Image result for work stress refinery29

Bây giờ khi đã
trưởng thành, có bao giờ bạn ước mình có thể nói chuyện với bản thân những ngày
còn trẻ, rằng “lúc ấy mình có quyền chọn khác đi cơ mà”. Mặc dù bỏ việc dường
như là lựa chọn duy nhất vào thời điểm đó (dù đối với một số người, đó là lựa
chọn nên làm), sự thật là bạn có thể đã đưa ra một quyết định khác.

Khi còn trẻ, thật
khó để biết phải làm gì để vừa quản lý công việc vừa ổn định sức khỏe tinh thần
của mình cùng một lúc. May mắn là bây giờ chuyện đã khác, những hiểu biết từ
các chuyên sẽ giúp quản lý tốt hơn sức khỏe tinh thần của bản thân:

Học cách từ chối

Thiết lập các quy định và ranh giới của bản thân là điều cần
thiết ở nơi làm việc, điều này còn quan trọng hơn nếu bạn đang gặp khó khăn
trong việc kiểm soát tâm lý của mình.

“Càng chồng chất trách nhiệm và công việc lên mình chỉ càng làm tinh thần bạn trở nên nặng nề hơn, sinh ra không chỉ một mà nhiều loại bệnh tâm lý khác kèm theo”, bác sĩ Kara Lissy, L.C.S.W., một nhà trị liệu tâm lý ở thành phố New York chia sẻ. “Việc này làm chưa tốt đã làm thêm việc khác, rồi kết quả lại càng xấu đi. Điều này có thể làm cho bạn mắc kẹt trong chuỗi các cảm xúc tiêu cực mà không thoát ra được”. Công việc quan trọng, nhưng không thể chỉ vì công việc mà đánh đổi sức khỏe của bản thân được.

Image result for how to say no refinery29

Lissy gợi ý bạn nên
đặt ra một số câu hỏi cho mình: “Mỗi ngày mình nên dành ra bao nhiêu thời gian
cho bản thân, cho người khác, cho công việc? “Say Yes” với công việc này có ích
cho mình hay chỉ mang thêm hại? Mình có đang ổn không? Có cần sự giúp đỡ từ
nguồn nào không?” Đặt ra những cuộc đối thoại cho bản thân sẽ giúp bạn hiểu
chính bạn hơn, từ đó đưa ra quyết định đúng đắn hơn.

Không mang việc về nhà

Image result for work stress refinery29

Nếu đến một lúc bạn không còn phân biệt được là bạn đang ở nhà hay đang ở công ty (vì lúc nào cũng kè kè laptop làm việc) thì đó là lúc bạn nên dừng lại.

“Công việc chiếm 8
tiếng một ngày, nhưng 16 tiếng còn lại là cuộc sống. Đừng gộp chúng lại làm một”,
Lissy chia sẻ, “Hãy đảm bảo rằng bạn có thời gian nghỉ dưỡng, và ít nhất là làm
những điều thú vị vào cuối tuần của bạn. Đừng 24/7 check email và gossip chuyện
văn phòng với đồng nghiệp, nó chỉ làm tâm trí bạn nặng nề hơn thôi”

Tâm sự cùng ai đó

Image result for work stress refinery29

Nếu có thể, cởi mở chia sẻ về sức khỏe tinh thần với đồng
nghiệp, thậm chí sếp của bạn là một cách hay để đưa “healthy & balanced”
vào môi trường công sở.

Thậm chí chủ động đề
xuất với sếp một số hoạt động mới trong công ty mà bạn tin rằng sẽ giúp giải
tỏa tâm lý, đem lại hiệu suất công việc cao hơn đều là những điều mà bạn nên
làm

Đối xử tốt với cơ thể của chính mình

Image result for healthy life refinery29

Bạn quyết định thức
khuya đêm nay thì hôm sau sẽ rất đau đầu, bạn quyết định ngủ nướng thêm 10’ thì
vô tình lỡ luôn cả buổi meeting toàn công ty, bạn để dành công việc hôm sau làm
thì vô tình trễ luôn deadline của một dự án lớn.

Khi gặp khó khăn, ta
hay chăm chăm vào vấn đề mà quên rằng chính những quyết định nhỏ nhắn sẽ tạo ra
những điều to lớn trong cuộc sống. Vậy nên, hãy chăm lo cho mình từ những điều
nhỏ nhất.

Chuyên gia trị liệu tâm lý Hannah Martin chia sẻ: “Có một chế độ ăn uống cân bằng, ngủ đủ chất lượng và đảm bảo bạn có thời gian tập thể dục đều đặn cũng là cách để cải thiện sức khỏe tinh thần.” Vì rõ ràng, cơ thể không khỏe mạnh thì tâm lý khỏe mạnh kiểu gì?

Thường xuyên nghỉ ngơi

Image result for relax refinery29

Ngay cả khi bạn tận
dụng tốt thời gian nghỉ phép du lịch thường xuyên, việc bạn chăm sóc sức khỏe
của mình như thế nào khi làm việc vẫn rất quan trọng.

Lissy khuyên nên
nghỉ năm phút một vài lần một ngày, ngay cả một bài thiền ngắn cũng có thể làm
giảm mức cortisol của chúng ta, giúp chúng ta xả stress và thư giãn.

Ngoài ra, thay đổi
môi trường làm việc từ văn phòng ra ngoài trời cũng là một lựa chọn thú vị để
sốc lại tinh thần và sức khỏe bản thân

Nguồn: Thrive Global

NULL





Source link

0/5 (0 Reviews)