Đâu là điều khiến phái đẹp cảm thấy nhức đầu nhất mỗi khi nghĩ về? Làm sao để đẹp, trang điểm sao cho xinh ư? Không! Đó là làm sao để giảm cân. Chẳng ai lại không muốn sở hữu một thân hình cân đối với vóc dáng chữ S quyến rũ phải không nào. Đó là lý do bạn sẽ cần đến thực đơn giảm cân nhanh chỉ với 3 bước đơn giản mà Đẹp365 mách dưới đây.

#Cắt lượng đường và tinh bột tiêu thụ

Cắt giảm lượng tiêu thụ đường và bột là một trong những cách giúp nàng giảm cân hiệu quả – Ảnh minh hoạ

Điều quan trọng nhất mà bạn cần xác định trong thực đơn giảm cân của mình là lượng đường và tinh bột tiêu thụ. Đường và tinh bột có ảnh hưởng rất lớn đến sức khoẻ của cơ thể cũng như cảm giác thèm ăn của bạn. Khi bạn cắt hoàn toàn lượng đường và tinh bột trong ngày, cảm giác đói sẽ được kiềm chế. Cảm giác đói không còn đồng nghĩa với việc lượng thức ăn tiêu thụ sẽ ít hơn.

Biết là vậy nhưng đường và tinh bột cung cấp năng lượng cho cơ thể, cắt giảm thành phần này liệu cơ thể sẽ mệt mỏi? Đừng quá lo lắng, đó là điều mà hầu như ai cũng gặp phải trong thời gian đầu áp dụng thực đơn giảm cân này. Thế nhưng sau đó cơ thể sẽ quen dần với việc dùng mỡ thừa tạo ra năng lượng thay vì tinh bột, từ đó giúp lượng mỡ trong cơ thể của bạn giảm đáng kể. Không chỉ vậy, chế độ ăn này còn giảm lượng nước dư thừa tích tụ trong cơ thể. Điều này sẽ giúp thận hoạt động tốt hơn, giảm lượng nước không cần thiết của cơ thể.

#Ăn protein, chất béo và rau

Một bữa ăn đảm bảo cho cả việc giảm cân lẫn cung cấp dưỡng chất cho cơ thể là bữa ăn có đủ protein, chất béo và rau. Hãy xây dựng bữa ăn của bạn theo thực đơn này, bạn sẽ có đủ lượng dưỡng chất trong khi vẫn có thể có dáng người thon gọn như mong muốn:

  • Protein: Bao gồm các loại thịt, trứng, cá và các loại hải sản khác. Ăn nhiều protein sẽ tăng cường khả năng trao đổi chất của cơ thể, giúp giảm mỡ, săn chắc cơ. Bên cạnh đó, chế độ ăn giàu protein còn được chứng minh giảm 60% cảm giác thèm ăn của cơ thể.
thực đơn giảm cân
  • Rau: Các loại rau bạn chọn cho cơ thể nên là các loại rau ít carb. Những loại rau bạn nên dùng bao gồm: súp lơ, cải xoăn, cà chua, rau bina, rau diếp, dưa chuột,.. Một bữa ăn có rau sẽ cung cấp chất xơ, vitamin cùng khoáng chất để giúp cơ thể khoẻ mạnh hơn.
  • Chất béo: Chất béo chúng ta dùng trong thực đơn giảm cân sẽ là những loại chất béo có nguồn gốc từ thực vật: dầu olive, dầu dừa, bơ,.. Đây là những chất béo có lợi cho quá trình tiêu hoá và sức khoẻ tim mạch. 

#Nâng tạ 3 lần mỗi tuần

Bên cạnh áp dụng thực đơn giảm cân, bạn sẽ cần thể dục thể thao để giúp việc lấy lại vóc dáng trở nên nhanh và dễ dàng hơn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc nâng tạ sẽ giúp giảm cân, đốt cháy năng lượng nhanh hơn rất nhiều. Ngoài ra, nếu cảm thấy nâng tạ không quá phù hợp, bạn có thể chọn cách chạy bộ, đạp xe, bơi để giảm lượng calo có trong cơ thể. 

thực đơn giảm cân

Với 3 bước đơn giản trên, việc giảm cân sẽ chẳng còn là vấn đề khiến bạn phải bận tâm nữa rồi. Hãy nhớ rằng kiên trì là thứ cần thiết nhất trong quá trình lấy lại vóc dáng. Chúc các bạn sớm thành công!

string(7343) “

Đâu là điều khiến phái đẹp cảm thấy nhức đầu nhất mỗi khi nghĩ về? Làm sao để đẹp, trang điểm sao cho xinh ư? Không! Đó là làm sao để giảm cân. Chẳng ai lại không muốn sở hữu một thân hình cân đối với vóc dáng chữ S quyến rũ phải không nào. Đó là lý do bạn sẽ cần đến thực đơn giảm cân nhanh chỉ với 3 bước đơn giản mà Đẹp365 mách dưới đây.

#Cắt lượng đường và tinh bột tiêu thụ

Cắt giảm lượng tiêu thụ đường và bột là một trong những cách giúp nàng giảm cân hiệu quả – Ảnh minh hoạ

Điều quan trọng nhất mà bạn cần xác định trong thực đơn giảm cân của mình là lượng đường và tinh bột tiêu thụ. Đường và tinh bột có ảnh hưởng rất lớn đến sức khoẻ của cơ thể cũng như cảm giác thèm ăn của bạn. Khi bạn cắt hoàn toàn lượng đường và tinh bột trong ngày, cảm giác đói sẽ được kiềm chế. Cảm giác đói không còn đồng nghĩa với việc lượng thức ăn tiêu thụ sẽ ít hơn.

Biết là vậy nhưng đường và tinh bột cung cấp năng lượng cho cơ thể, cắt giảm thành phần này liệu cơ thể sẽ mệt mỏi? Đừng quá lo lắng, đó là điều mà hầu như ai cũng gặp phải trong thời gian đầu áp dụng thực đơn giảm cân này. Thế nhưng sau đó cơ thể sẽ quen dần với việc dùng mỡ thừa tạo ra năng lượng thay vì tinh bột, từ đó giúp lượng mỡ trong cơ thể của bạn giảm đáng kể. Không chỉ vậy, chế độ ăn này còn giảm lượng nước dư thừa tích tụ trong cơ thể. Điều này sẽ giúp thận hoạt động tốt hơn, giảm lượng nước không cần thiết của cơ thể.

#Ăn protein, chất béo và rau

Một bữa ăn đảm bảo cho cả việc giảm cân lẫn cung cấp dưỡng chất cho cơ thể là bữa ăn có đủ protein, chất béo và rau. Hãy xây dựng bữa ăn của bạn theo thực đơn này, bạn sẽ có đủ lượng dưỡng chất trong khi vẫn có thể có dáng người thon gọn như mong muốn:

  • Protein: Bao gồm các loại thịt, trứng, cá và các loại hải sản khác. Ăn nhiều protein sẽ tăng cường khả năng trao đổi chất của cơ thể, giúp giảm mỡ, săn chắc cơ. Bên cạnh đó, chế độ ăn giàu protein còn được chứng minh giảm 60% cảm giác thèm ăn của cơ thể.
thực đơn giảm cân
  • Rau: Các loại rau bạn chọn cho cơ thể nên là các loại rau ít carb. Những loại rau bạn nên dùng bao gồm: súp lơ, cải xoăn, cà chua, rau bina, rau diếp, dưa chuột,.. Một bữa ăn có rau sẽ cung cấp chất xơ, vitamin cùng khoáng chất để giúp cơ thể khoẻ mạnh hơn.
  • Chất béo: Chất béo chúng ta dùng trong thực đơn giảm cân sẽ là những loại chất béo có nguồn gốc từ thực vật: dầu olive, dầu dừa, bơ,.. Đây là những chất béo có lợi cho quá trình tiêu hoá và sức khoẻ tim mạch. 

#Nâng tạ 3 lần mỗi tuần

Bên cạnh áp dụng thực đơn giảm cân, bạn sẽ cần thể dục thể thao để giúp việc lấy lại vóc dáng trở nên nhanh và dễ dàng hơn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc nâng tạ sẽ giúp giảm cân, đốt cháy năng lượng nhanh hơn rất nhiều. Ngoài ra, nếu cảm thấy nâng tạ không quá phù hợp, bạn có thể chọn cách chạy bộ, đạp xe, bơi để giảm lượng calo có trong cơ thể. 

thực đơn giảm cân

Với 3 bước đơn giản trên, việc giảm cân sẽ chẳng còn là vấn đề khiến bạn phải bận tâm nữa rồi. Hãy nhớ rằng kiên trì là thứ cần thiết nhất trong quá trình lấy lại vóc dáng. Chúc các bạn sớm thành công!



Source link
0/5 (0 Reviews)